El desayuno es la comida mas importante del dia, aqui te dejamos tres opciones saludables para los dias que realices actividad fisica.

Opcion 1:

• Un tazón de cereales integrales (avena, trigo, muesli…) con leche de soja, arroz o avena
• Una cucharada sopera de miel natural
• Un puñado de nueces
• Una manzana

Los cereales te aportarán proteínas y carbohidratos de asimilación lenta (energía de larga duración) y potenciarán tu capacidad muscular; las nueces, grasas saludables; la manzana, saciedad, antioxidantes y agua.



Opcion 2: 

• Un vaso de zumo de naranja natural recién exprimido, mezclado, si quieres, con pomelo y limón
• Una tortilla de claras de huevo
• Un puñado de almendras
• Un plátano

Con este desayuno también obtendremos proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio, un cóctel de nutrientes que nos harán rendir al máximo nivel durante la jornada.



Opcion 3 

• Un vaso de leche de soja, avena o arroz
• Un yogur desnatado sin azúcar mezclado con cereales integrales (avena, trigo, muesli…)
• Dos tostadas integrales, un chorrito de aceite de oliva y a elegir entre pechuga de pollo, pavo, atún, salmón ahumado o jamón cocido
• Un puñado de pistachos

Proteínas, grasas saludables, fibra alimentaria y minerales como el cobre, el magnesio y el fósforo aportaremos a nuestro organismo si ingerimos este conjunto de alimentos. Otra opción de desayuno saludable, equilibrado y completo.