Receta croquetas de zanahoria

Aquí les dejamos una receta para hacer unas croquetas de zanahoria ideales para recuperar energía después de entrenar.

Antes y despues de hacer actividad fisica (GYM)

Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio

• Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
• Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
• Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
• Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
• Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
• Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

Alimentos para comer después de ir al Gimnasio
Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos.
Puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

• Barras de proteína
• Cereales (a ser posible integrales) trigo, arroz, etc..
• Carnes y pescado
• Lácteos
• Nueces y almendras
• Fruta
• Verduras
• Huevos
• Batidos de proteína

Tres actividades fáciles para hacer en casa usando una silla

Sentadillas

Para realizar este ejercicio podemos utilizar una silla o apoyar nuestra espalda en una pared.

Pon tus pies paralelos a tus hombros y tus rodillas en linea recta a tus talones e imita el acto de sentarse y levantarse, al bajar inclina tus glúteos hacia atrás y al subir contraerlos. 

Realizar tres series con cinco repeticiones e ir aumentando la cantidad con la constancia.

Tríceps

Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

Abdominales

Debes apoyar la espalda en el suelo y, los talones en la silla con las rodillas flexionadas en 90º. Haciendo fuerza con los músculos abdominales, despega los hombros del suelo e intenta tocarte las rodillas con las manos. En todo momento, los brazos deberán estar alineados con las piernas. 

Realiza cuatro series de tres repeticiones. 

Calentamiento para empezar el dia de gym (video)

 En este video se muestra una rutina de ejercicios para calentar antes de realizar actividad de fuerte impacto en el gym

Receta galletas nutritivas de avena

En el siguiente video postramos una receta fácil y práctica para complementar tus meriendas o desayunos.